Η Ινοσιτόλη αποτελεί υδατο-διαλυτό μέρος του συμπλέγματος των βιταμινών Β και δεν συνιστά πραγματική βιταμίνη. Μεγάλες ποσότητες της λευκής αυτής κρυσταλλικής ουσίας βρίσκονται στον εγκέφαλο, στα νεφρά, στο συκώτι, στην καρδιά και στη σπλήνα.
Αποτελεί, όπως και η χολίνη, βασικό συστατικό της λεκιθίνης. Ανακουφίζει από το άγχος και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των εκζεμάτων και άλλων δερματολογικών προβλημάτων.
Ινοσιτόλη
Συμπτώματα από την έλλειψή της
-εξασθενημένα νεύρα
-άγχος
-διαταραχές ύπνου
-δυσκοιλιότητα
-εκζέματα
-παθήσεις των ματιών
-διαταραχές κυκλοφορικού συστήματος
-τριχόπτωση
Συμπτώματα από υπερβολική λήψη
μέχρι στιγμής, δεν έχει αναφερθεί κάποιο σύμπτωμα από υπερβολική λήψη
Θεραπευτικές χρήσεις
-στη μείωση της χοληστερίνης του αίματος
-στην αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών
-σε συνδυασμό με την βιταμίνη Ε για τη θεραπεία βλαβών των νεύρων
-στη δραστηριότητα των μυών
-στην αρτηριοσκλήρωση
-στη λειτουργία των ματιών
-στην υγεία του δέρματος
-στην ανάπτυξη των νεύρων
-στην καταπολέμηση του άγχους
-κατά της ευερεθιστότητας
-στη θεραπεία της σχιζοφρένειας
Δοσολογία
Είναι δύσκολο να καθοριστεί, επειδή η ινοσιτόλη συντίθεται στο σώμα. Πιθανές ημερήσιες προσλήψεις μεταξύ 500-1000mg.
Περιεκτικότητα τροφών σε ινοσιτόλη
Τροφή (100γρ) χιλ/γραμμάρια (mg)
Κόκκοι λεκιθίνης 2.855
Σπόροι σιταριού 695
Έλαιο λεκιθίνης 362
Συκώτι 340
Ρύζι σκούρο 332
Δημητριακά ολικής άλεσης 320
Μοσχαρίσια μπριζόλα 265
Εσπεριδοειδή 215
Καρύδια 185
Φασόλια 160
Πιτυρούχο ψωμί 105
Πράσινα λαχανικά 102
Σογιάλευρο 72
Να θυμάστε
-δεν έχει τοξικές παρενέργειες
-είναι καλό να συνδυάζεται μαζί με συμπλήρωμα ασβεστίου (όπως και η χολίνη), γιατί αυξάνεται το επίπεδο του φωσφόρου
-η κατανάλωση έτοιμων φαγητών, φαρμάκων (κυρίως των σουλφοναμιδών) και μεγάλων ποσοτήτων νερού (πάνω από 2,5 λίτρα ημερησίως) οδηγεί σε έλλειψη ινοσιτόλης
-για καλύτερα αποτελέσματα προτείνεται από τους ειδικούς η συνδυαστική πρόσληψη ινοσιτόλης-χολίνης και των άλλων βιταμινών του συμπλέγματος Β.