Αν ο πρωτεύων στόχος σου είναι η καλύτερη υγεία, σου έχουμε ευχάριστα νέα! Δεν χρειάζεται να λιώνεις στο γυμναστήριο, ούτε είναι απαραίτητη η 1 ώρα γυμναστικής κάθε μέρα.
Δες πόσο χρειάζεται να γυμνάζεσαι, ανάλογα με αυτό που θέλεις να βελτιώσεις:
 

30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης την εβδομάδα (σπαστά σε 3 προπονήσεις)για να μειώσεις τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2
150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του καρκίνου
175 λεπτά βάδην την εβδομάδα (σπαστά σε 5 προπονήσεις), για να καταπολεμήσεις την κατάθλιψη
450 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις τον κίνδυνο του πρόωρου θανάτου
120 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, για να βελτιώσεις τη μνήμη σου
90 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, για να μειώσεις την αρτηριακή σου πίεση