Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου για την υγεία των οστών, ενώ η βιταμίνη Κ2 ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που βοηθά στην εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

. Ο συνδυασμός τους, μαζί με το μαγνήσιο, είναι κρίσιμος για τη διατήρηση ισχυρών οστών και τη μείωση του κινδύνου καταγμάτων. 

Ρόλος κάθε βιταμίνης 

• Βιταμίνη D: Βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο από τη διατροφή. Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, ακόμα και με υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, τα οστά μπορεί να μην είναι αρκετά δυνατά.
• Βιταμίνη Κ2: Ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, η οποία βοηθά στην κατεύθυνση του ασβεστίου στα οστά και όχι στα αγγεία. Η επαρκής πρόσληψη Κ2 συνδέεται με καλύτερη οστική πυκνότητα και μικρότερο κίνδυνο καταγμάτων, ειδικά η μορφή MK-7. 

Συνδυασμός και άλλα στοιχεία 

• Η οστεοπόρωση, που αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, απαιτεί όχι μόνο βιταμίνη D αλλά και άλλες ουσίες, όπως βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο.
• Η σωστή διατροφή είναι σημαντική. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά, και πηγές βιταμίνης D όπως λιπαρά ψάρια, αυγά, και μανιτάρια.
• Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει επίσης τακτική σωματική άσκηση, αποφυγή καπνίσματος και περιορισμό αλκοόλ. 

Σημαντική σημείωση 

• Πριν πάρετε συμπληρώματα, είναι σημαντικό να μετρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, ασβεστίου και μαγνησίου και να συμβουλευτείτε γιατρό για την κατάλληλη δοσολογία και αγωγή, καθώς η αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης είναι πολύπλοκη.