Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισής του έως και 20%. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα για 1,25 έως 2,5 ώρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις φλεγμονές, να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς βάρους και να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών όπως τα οιστρογόνα, τα οποία σχετίζονται με ορμονοεξαρτώμενους καρκίνους του μαστού. 

Πώς βοηθά το γρήγορο περπάτημα

• Μείωση φλεγμονών: Το περπάτημα συμβάλλει στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα, οι οποίες αποτελούν γνωστό παράγοντα κινδύνου για καρκίνο.
• Υγιές σωματικό βάρος: Η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Το σωματικό λίπος παράγει οιστρογόνα, τα οποία μπορεί να πυροδοτήσουν την ανάπτυξη οιστρογονοεξαρτώμενων καρκίνων του μαστού.
• Ορμονικός έλεγχος: Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος και στα επίπεδα των ορμονών, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση. 

Συστάσεις

• Εβδομαδιαία άσκηση: Στόχος είναι 1,25 έως 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα για να επιτευχθεί μείωση του κινδύνου κατά 20%.
• Εναλλακτικές: Εκτός από το περπάτημα, και άλλες δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως το ποδήλατο ή το κολύμπι, εφόσον γίνονται τακτικά, μπορούν να έχουν παρόμοια οφέλη.
• Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις καταλληλότερες δραστηριότητες για εσάς.