Η κατακράτηση υγρών αποτελεί ένα φαινόμενο κατά το οποίο ο οργανισμός διατηρεί μεγαλύτερα ποσοστά νερού και νατρίου από αυτά που χρειάζεται για τις καθημερινές του λειτουργίες. Ανά περιόδους τα συμπτώματα της κατακράτησης μπορεί να είναι πιο έντονα, καθώς διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη συσσώρευση υγρών στο σώμα.

Τυπικά συμπτώματα αυτού του φαινομένου είναι η ξαφνική αύξηση βάρους και το οίδημα (πρήξιμο) σε διάφορα σημεία του σώματος - όπως η κοιλιά, τα πόδια, αλλά και η περιοχή των αστραγάλων.

Πιο συγκεκριμένα, τα συμπτώματα κατακράτησης νερού περιλαμβάνουν κυρίως:

• Οίδημα και αίσθημα “φουσκώματος” στην κοιλιακή περιοχή
• Έντονο οίδημα στα άκρα – κυρίως πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους
• Οίδημα στο πρόσωπο και τους γοφούς
• Δύσκαμπτες αρθρώσεις
• Αυξομειώσεις στο σωματικό βάρος

Ανά περιόδους, οι περισσότεροι άνθρωποι – ειδικά οι γυναίκες, παρουσιάζουν κάποιο ή συνδυασμό συμπτωμάτων κατακράτησης υγρών που μπορεί να οφείλονται σε διαφορετικά αίτια.

Κατακράτηση υγρών: αίτια

Τα αίτια που προκαλούν κατακράτηση υγρών μπορεί να διαφέρουν, αλλά κυρίως συνδέονται με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, τις διατροφικές συνήθειες, συγκεκριμένες παθήσεις, τη λήψη φαρμάκων, αλλά και περιστασιακές αλλαγές στο σώμα όπως η έμμηνος ρύση (περίοδος) και η εγκυμοσύνη.

Παράγοντες που συχνά προκαλούν κατακράτηση υγρών:

H καθιστική ή η όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η έλλειψη κίνησης δρα επιβαρυντικά για τα κάτω άκρα, ενισχύοντας την εμφάνιση οιδημάτων και κατακράτησης. Η βαρύτητα ενισχύει την παραμονή του αίματος στα πόδια, με αποτέλεσμα τη δημιουργία αισθήματος βάρους και πολύ συχνά πόνου.

Διατροφή

Η κακής ποιότητας διατροφή αποτελεί έναν πολύ σημαντικό παράγοντα που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση. Η υπερκατανάλωση νατρίου, η ανεπαρκής κατανάλωση νερού, αλλά και η χαμηλή πρόσληψη καλίου, διαταράσσουν την ισορροπία των υγρών στο σώμα με αποτέλεσμα την εμφάνιση οιδημάτων και πρηξίματος. Μια σωστή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σε συνδυασμό με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής - όποτε κρίνεται απαραίτητο, και στην περίπτωση της κατακράτησης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά!

Ακραίες θερμοκρασίες

Οι ακραίες θερμοκρασίες – είτε οι πολύ ζεστές, είτε οι πολύ κρύες (π.χ. καυτό ή πολύ κρύο μπάνιο, σάουνα), μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση.

Τα φάρμακα

Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει στην κατακράτηση νερού. Ενδεικτικά, κάποια από αυτά είναι τα φάρμακα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας, τα κορτιζονούχα φάρμακα, κάποια μη-συνταγογραφούμενα ανακουφιστικά πόνου, τα αντιυπερτασικά, αλλά και τα αντικαταθλιπτικά.

Αδύναμο καρδιαγγειακό σύστημα

Η αδύναμη λειτουργία της καρδιάς μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, επηρεάζοντας τις φλέβες και δημιουργώντας προβλήματα στην ώθηση του αίματος από τα κάτω άκρα προς την καρδιά. Αυτές οι δυσλειτουργίες δημιουργούν οιδήματα ή ακόμα και κιρσούς. Υπάρχουν εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής για την καρδιά, vegetarian συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αλλά και vegan συμπληρώματα διατροφής για το κυκλοφορικό σύστημα σε ποικιλία επώνυμων brands για να επιλέξετε εκείνο που σας ταιριάζει καλύτερα.

Έμμηνος Ρύση (περίοδος)

Τις ημέρες πριν την περίοδο, όλες οι γυναίκες βιώνουν ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα – αλλά και τη ψυχολογία τους. Συχνά παρατηρείται, μεταξύ άλλων, και μια σημαντική μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, είναι ορμόνες που ελέγχουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ρυθμίζει τα υγρά στο σώμα, με αποτέλεσμα η μείωση τους να οδηγεί στη συσσώρευση περισσότερου νερού στους ιστούς.

Η εγκυμοσύνη

Οι έντονες ορμονικές αλλαγές, καθώς και η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συχνά πυροδοτούν την κατακράτηση υγρών - κυρίως στα πόδια.

Πώς θα απαλλαγείτε απο την κατακράτηση υγρών

Για τη σωστή αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατακράτησης, θα πρέπει να γίνει αναγνώριση του παράγοντα ή των παραγόντων που την έχουν δημιουργήσει. Για παράδειγμα η αντιμετώπιση της κατακράτησης που οφείλεται σε καθιστική ζωή και κακές διατροφικές συνήθειες, θα διαφέρει από αυτήν που δημιουργείται από τη λήψη φαρμάκων ή την ύπαρξη χρόνιων παθήσεων.

Ενδεικτικά, μερικές γενικές συμβουλές που προτείνονται για την υποχώρηση των συμπτωμάτων της κατακράτησης είναι:

• Η συχνή σωματική δραστηριότητα & κίνηση.
• Η αποφυγή της πολύωρης ακινησίας (είτε σε καθιστή είτε σε όρθια θέση).
• Η τοποθέτηση των ποδιών σε όρθια θέση για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής.
• Η μειωμένη κατανάλωση αλατιού.
• Η μειωμένη κατανάλωση ζάχαρης.
• Η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ.
• Η επαρκής κατανάλωση νερού και αφεψημάτων χωρίς καφεΐνη.
• Η διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.
• Η αποφυγή έκθεσης σε πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες.

Σε κάποιες περιπτώσεις ενδέχεται είτε το σώμα να εμφανίζει συμπτώματα κατακράτησης χωρίς εμφανή λόγο, είτε τα συμπτώματα να μην υποχωρούν παρά τις προσπάθειες αντιμετώπισής τους. Εάν ο οργανισμός δεν επανέλθει στη φυσιολογική του κατάσταση, θα πρέπει να ζητηθεί ιατρική συμβουλή.

Κατακράτηση υγρών και βάρος

Η κατακράτηση των υγρών στο σώμα, είναι ένας από τους παράγοντες που μπορεί να δημιουργήσει εσφαλμένη εικόνα για το ποιο είναι το πραγματικό μας βάρος. Ανάλογα με το ποσοστό της κατακράτησης, η μέτρηση του σωματικού βάρους μπορεί να έχει απόκλιση από 0,50 έως 2kg!

Παρά το γεγονός ότι μπορεί αυτή η «αύξηση» να είναι παροδική, δρα σίγουρα επιβαρυντικά για τη ψυχολογία των ατόμων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων της δίαιτας προτείνεται η επαρκής κατανάλωση νερού (περίπου 8 ποτήρια την ημέρα), η κατανάλωση διουρητικών βοτάνων, αλλά και η καταπολέμηση των συμπτωμάτων με τη βοήθεια των κατάλληλων συμπληρωμάτων που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια για αδυνάτισμα.

Κατακράτηση υγρών στο πρόσωπο

Σε πολλές περιπτώσεις η κατακράτηση υγρών κάνει την εμφάνισή της και στο πρόσωπο, και ειδικά στην ευαίσθητη περιοχή γύρω από τα μάτια! Η ξεκούραση, η ενυδάτωση, αλλά και οι κρύες κομπρέσες δρουν αποσυμφορητικά και καταπολεμούν την κατακράτηση των περιττών υγρών στο πρόσωπο.

Κατακράτηση υγρών στα πόδια

Η περιοχή των κάτω άκρων είναι αυτή που παρουσιάζει πολύ συχνά οιδήματα και συμπτώματα κατακράτησης. Η κακή κυκλοφορία του αίματος - και κυρίως της λέμφου, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών, που συχνά συνοδεύεται από πρήξιμο αλλά και από την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Η σωματική άσκηση, αλλά και η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας – ειδικά σε περιπτώσεις καθιστικής δουλειάς, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σημαντική ανακούφιση μπορεί να προσφέρει και το λεμφικό μασάζ, που θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και την αποβολή των περιττών υγρών από το σώμα.

Κατακράτηση υγρών στη κοιλιά

Η περιοχή της κοιλιάς αποτελεί ένα ακόμα μέρος του σώματος που εμφανίζει συχνά οιδήματα και κατακράτηση υγρών – ειδικά τις ημέρες πριν την έμμηνο ρύση. Και στην περίπτωση της κοιλιάς, ο τρόπος αντιμετώπισης του ανεπιθύμητου πρηξίματος δεν είναι άλλος από την υιοθέτηση μια σωστής και ισορροπημένης δίαιτας στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής – πάντα σε συνδυασμό με τη συχνή κατανάλωση νερού. Η υιοθέτηση των παραπάνω, σε συνδυασμό με τη χρήση των κατάλληλων προϊόντων και συμπληρωμάτων που είναι ειδικά σχεδιασμένα για περιοχή της κοιλιάς, μπορούν να οδηγήσουν σε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

Κατακράτηση υγρών και εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση συνδέεται πολύ συχνά με την κατακράτηση - και όχι τυχαία! Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη περίοδο της εμμηνόπαυσης, πυροδοτούν πολλές αλλαγές - μία εξ αυτών και είναι και η κατακράτηση υγρών. Ευτυχώς, πλέον υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής με αποτοξινωτικά και διουρητικά βότανα που βοηθούν άμεσα στην καταπολέμηση των οιδημάτων και του αισθήματος “πρηξίματος”.

Δίαιτα αποτοξίνωσης για κατακράτηση υγρών

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής αποτελεί σημαντικό βοηθητικό παράγοντα και στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατακράτησης. Βέβαια σε κάποιες περιπτώσεις, ειδικά μετά από γιορτές που αυξάνεται η κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ, μπορεί η προσπάθεια αποβολής των περιττών υγρών από το σώμα να χρειάζεται να ενισχυθεί με τη χρήση εξειδικευμένων σκευασμάτων αλλά και την κατανάλωση τροφών και βοτάνων που ενισχύουν την αποτοξίνωση.

Κάποιες από τις τροφές και τα βότανα που μπορούν να ενισχύουν την αποτοξίνωση του οργανισμού είναι:

• Το πράσινο τσάι και ο πράσινος καφές.
• Τα φυσικά φλαβονοειδή, όπως η εσπεριδίνη, οι βιταμίνες A και D, αλλά και το γάμμα λινολεϊκό οξύ που βρίσκεται στο έλαιο νυχτολούλουδου.
• Το σολιντάγκο ή χρυσόβεργα.
• Η σημύδα.
• Η τσουκνίδα.
• Ο μαϊντανός.
• Ο ταραξάκος.
• Το αγριοκυπάρισσο.
• Το φραγκόσυκο.
• Το κάλε.
• Τα σπαράγγια.

Αν λαμβάνετε φαρμακευτικές αγωγές συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού δοκιμάσετε να αλλάξετε τη δίαιτά σας ή να λάβετε συμπληρώματα διατροφής. Αν τα συμπτώματα της κατακράτησης εντείνονται ή διαρκούν περισσότερο απ' όσο συνήθως, επικοινωνήστε άμεσα με ένα επαγγελματία υγείας για καθοδήγηση. Φροντίζετε τον εαυτό σας διατηρώντας έναν ισορροπήμενο τρόπο ζωής και ακολουθείτε πάντοτε τις οδηγίες του θεράποντα γιατρού σας.