Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, πρωτεΐνες και ω-3 λιπαρά οξέα, όπως τα λιπαρά ψάρια, τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα και τα λαχανικά, βοηθούν στην καταπολέμηση των ρυτίδων. Η διατροφή αυτή υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου, προστατεύει το δέρμα από τη φθορά και ενισχύει την υγεία και την ελαστικότητά του. 

Λιπαρά ψάρια

• Σολομός, ρέγγα, τόνος: Είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν την υγεία του δέρματος και συμβάλλουν στην παραγωγή κολλαγόνου. 

Φρούτα και λαχανικά

• Αβοκάντο: Περιέχει αντιοξειδωτικά και απαραίτητα λιπαρά οξέα που διατηρούν το δέρμα νεανικό και λαμπερό.
• Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, αντιοξειδωτικά, φυλλικό οξύ και λουτεΐνη, ενώ έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
• Ντομάτες: Περιέχουν αντιοξειδωτικό λυκοπένιο, το οποίο προστατεύει από τη μελάγχρωση και τις δυσχρωμίες.
• Μήλα: Περιέχουν χαλκό, που βοηθά στην παραγωγή μελανίνης και παρέχει φυσική προστασία από τον ήλιο.
• Σπιρουλίνα: Το φύκι αυτό περιέχει φυκοκυανίνη που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, καθώς και αμινοξέα που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου. 

Άλλες πρωτεϊνικές πηγές

• Άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα): Παρέχει άπαχη πρωτεΐνη απαραίτητη για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος.
• Αυγά: Περιέχουν πρωτεΐνες και βιοτίνη, σημαντική για την υγεία και την ανανέωση του δέρματος.
• Όσπρια και ξηροί καρποί: Φακές, ρεβίθια, φασόλια, καρύδια και αμύγδαλα παρέχουν πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά.
• Γιαούρτι και γάλα: Παρέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που διατηρούν το δέρμα υγιές. 

Άλλες τροφές

• Μαύρη σοκολάτα: Το κακάο είναι πλούσιο σε φλαβανόλες που βελτιώνουν την υφή της επιδερμίδας και την κυκλοφορία του αίματος.